Питайтесь правильно

За период, равный средней продолжительности жизни, мы употребляем около 1,3 т жиров, 2,5 т белков, 12,5 т углеводов, и 75 т воды. Поэтому с неправильным питанием связан высокий риск развития основных заболеваний. А питание современного человека, как, в общем, и всё в нашей жизни, претерпело существенные изменения.

Во-первых, изменился темп жизни. На нормальный приём пищи зачастую просто не хватает времени. И в результате, пищевой рацион строится из сплошных перекусов и перехватов, набегу или в перерывах между срочными делами.

Во-вторых, появляются новые технологии и новые продукты питания, некоторые из которых просто вредны (содержат генетически-модифицированные компоненты), другие нежелательны (фаст-фуды), третьи можно употреблять с оговоркой.
К фаст-фудам относятся:
– бутерброды, пирожки, сдобные булочки, сосиски в тесте, пицца, хот-доги и гамбургеры, картофель фри;
– пища из пакетиков (чипсы, быстрорастворимая лапша типа «Роллтон», заварной картофель и др.);
– сухие завтраки (хлопья, палочки, взорванные хлопья, фигурные изделия из кукурузы, сухие зерновые плитки).

В чём ужас употребления в пищу фаст-фуда?

В первую очередь, избыток «быстрых» углеводов перегружает поджелудочную железу, приводя к снижению уровня сахара крови ниже нормы. В дальнейшем постоянная перегрузка поджелудочной железы может способствовать развитию сахарного диабета.

Кроме того, большая часть подобной пищи высококалорийна, содержит много жиров и углеводов, что приводит к быстрому нарастанию массы тела со всеми вытекающими последствиями.

Некоторые из этих продуктов (чипсы, лапша «Роллтон», бульонные кубики и др. пища из пакетиков) содержат консерванты и большое количество скрытой соли, перегружая печень и почки, которые должны всё это обезвредить и вывести из организма.

Имеется очень настораживающая информация о том, что в результате термической обработки крахмалов образуются канцерогенные вещества, а при тепловой обработке жиров, используемых в фаст-фудах, образуются вещества, которые воздействуют на мозг, вызывая не просто привыкание к ним, а даже развитие зависимости по типу наркотической.

Эти проблемы усугубляются практически полным отсутствием витаминов и минералов в такой пище, что может приводить к развитию гиповитаминозов и гипоэлементозов, в том числе к недостатку в организме кальция и проблемам с формированием костной и мышечной тканей у детей или развитием остеопороза и повышенной ломкостью костей у детей и взрослых, к недостатку железа (особенно у беременных женщин и детей раннего возраста) и развитием анемии, йода (особенно опасно для детей в период интенсивного развития центральной нервной системы), что приводит к снижению у них интеллектуальных способностей или к проблемам со щитовидной железой в любом возрасте, а также к недостатку фтора, селена, цинка.

Поэтому:
– следует полностью исключить из рациона детей и лиц репродуктивного возраста продукты, содержащие генетически-модифицированные компоненты (они маркируются соответствующей отметкой), фаст-фуд и «пищу из пакетиков» (лапшу «Роллтон», чипсы, кириешки, солёные кальмарики, заварной картофель, бульонные кубики и др.).

– любителям пиццы, гамбургеров и хот-догов, картошки фри, сдобной выпечки, пирожков и сдобных булочек, сосисок в тесте следует запомнить 2 простых правила, которые предлагают диетологи:
– не есть фаст-фуд чаще, чем раз в неделю, а желательно еще реже;
– если днем вы ели фаст-фуд, вечером основу вашего рациона (не менее 75%) должны составить фрукты и овощи.

– постарайтесь всегда завтракать сами и обязательно кормить детей перед занятиями.

Что можно съесть дома, если очень некогда, или на работе, если нет особенных условий для приготовления пищи?

Можно приготовить бутерброды желательно с чёрным хлебом, если нет другого выхода, если к ним добавить овощной салатик или фрукты. Для этих целей также можно использовать диетические зерновые завтраки (мюсли, каши быстрого приготовления) или зерновые хлопья (овсяные, гречневые, перловые, пшеничные, ржаные), при изготовлении которых отчасти сохраняется структура и состав зерна. Благодаря этому их можно рассматривать как полноценный продукт питания. Их можно просто залить кипятком на 5 мин, добавить при желании оливковое или другое нерафинированное масло, изюм, курагу, мёд – по вкусу. На завтрак можно съесть творог или сыр – полезная пища, готовая к употреблению. Можно на завтрак приготовить яйца – безусловно, полезный продукт, приготовить который совершенно несложно.

А ещё вспомните, пожалуйста, золотое правило «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Оно имеет под собой биологическую и физиологическую основу. Как оказалось, все ферментные системы нашего организма имеют собственный биоритм, согласно которому они более активны в первую половину дня. Это касается ферментов, расщепляющих белки, а также процессов усвоения глюкозы из крови. Установлено, что поздний приём пищи способствует чрезмерному синтезу атерогенного холестерина и повышению массы тела, повышает риск развития сахарного диабета 2 типа.

Следующей проблемой в области питания является распространение различных диет, которые, в основном, направлены на снижение массы тела любой ценой. Запомните! В случае если вы недовольны свой фигурой, нужно исключить из рациона избыток углеводов, отказаться от позднего ужина, увеличить двигательную активность. Можно практиковать разгрузочные или постные дни.

Если вы серьезно решили заняться своим здоровьем и укрепить иммунитет, то основой вашего рациона должны стать овощи – они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, содержат пектины, полезны гречка, просо, овес, пшеница, бездрожжевой ржаной и отрубной хлеб.

Кисломолочные продукты поддерживают здоровые бактерии и способствуют их размножению. Картофель полезнее запекать. При таком способе приготовления крахмал отлично переваривается и не бродит, сохраняется весь запас калия, который стимулирует перистальтику кишечника и незаменим для работы сердца.

Не забывайте про ягоды и фрукты – в них содержится большое количество ферментов для переваривания пищи, органических кислот, пигментов, витаминов и минералов. Полезны овощные салаты с растительным маслом и лимонным соком, которые помимо всего прочего обладает отличным желчегонным эффектом, а желчь, в свою очередь, является натуральным кишечным антибиотиком. Очень полезны семечки подсолнуха и тыквы, грецкие и другие орехи.

Не забывайте также про рыбу, морепродукты и рыбий жир, которые являются важным источником полиненасыщенных жирных кислот и йода, поддерживают иммунитет и предупреждают развитие атеросклероза и остеопороза.

Благодаря такой диете вы значительно улучшите состояние иммунной системы вашего организма, подарите своей коже молодость и свежесть, а фигуре стройность и красоту. Наличие большого количества клетчатки в пище позволит кишечнику своевременно удалять все продукты распада и будет способствовать размножению нормальной микрофлоры, что очень важно для сохранения здоровья и укрепления иммунитета.

Инструктор-валеолог ГУ «Каменецкий райЦГЭ» Ольга Пономарева