О секретах здоровой фигуры поговорили с инструктором единственного тренажерного зала Каменца

Недавно прочла, что игроки НХЛ во время многочасовых тренировок восстанавливают силы несколькими баночками огуречного рассола. О пользе этого консервированного «энергетика» и других нюансах тренировочного процесса поговорила с  инструктором единственного тренажерного зала Каменца Валентином НАЗАРУКОМ.

Оказывается, огуречный рассол после нескольких «беговых» километров пьют только те, кому, грубо говоря, наплевать на собственное здоровье.

– Во время занятий спортом даже воду пить запрещено, – поясняет мой собеседник, – потому что сердце и так испытывает колоссальную нагрузку, а лишняя жидкость, которую ему придется перекачивать, – абсолютно ни к чему. Рекомендуется лишь полоскать рот. Пить хочется – это да, но не потому, что идет потеря жидкости за счет усиления потоотделения, а потому что выпитый стакан воды оказывает психологическое воздействие – то есть успокаивает.

 – Какие еще ошибки совершают люди, которые приходят к вам?

– Главная ошибка – это когда человек начинает тренироваться самостоятельно и не пользуется рекомендациями инструктора. Стесняется или боится сказать, что он не знает, как пользоваться тем или иным тренажером, и делает это неправильно. Я всегда рад помочь человеку консультацией – подберу необходимые упражнения для той или иной группы мышц, оптимальные тренажеры, расскажу, как и в каком режиме на них заниматься.

* * *

Работает тренажерный зал сейчас иначе, нежели до пандемии COVID-19. Так, в будние дни можно прийти в 17.00 и потренироваться до 22.00: это три занятия – с.17:00 до 18:45; с 18:45 до 20.30 и с 20.30 до 22:00 . В субботу и воскресенье работать зал начинает с восьми утра. Но если человек приходит в будний день раньше пяти вечера – в зал все равно пускают и помогают при необходимости консультацией. Единст­венный нюанс теперь – это вход в здание строго в маске. Попав в зал, человек уже может ее снять.

Одежду для занятий Валентин Назарук рекомендует такую – спортивная майка, шорты (для мужчин) или легинсы (для девушек) и удобная сменная обувь, но обязательно с закрытой пяткой (!). Также необходимо иметь при себе полотенце.

Если человек все же не может воздержаться во время тренировки от напитков, то лучше всего брать с собой воду или так называемые «спортивные» напитки, которые продаются в специализированных магазинах (никак не рассол из трехлитровой банки!). В их состав, как правило, входят «разветвленные» аминокислоты и/или кофеин. Здесь важно строго придерживаться инструкции и не переборщить с количест­вом напитка и нагрузкой. Иногда видно, что человек уже вымотался, но чувствует, что еще есть силы заниматься, потому что перед занятием (или во время него) выпил баночку кофеинсодержащего энергетика. В таком случае важно вовремя прекратить тренировку, так как сердце уже перегружено, хоть усталости не чувствуется.

Прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до тренировки. То есть, если вы планируете в зал сразу после работы (то есть часиков в пять вечера), то подкрепиться можно в 15.00, –  не позже.

 – Что порекомендуете жителям нашего района, которые помимо основной работы имеют подсобное хозяйство и огород и не имеют возможности посещать тренажерный зал?

– В первую очередь важно понимать, что просто ходьба, работы в огороде и на улице – это также разновидности прикладной физкультуры. Тут очень важно правильно выстроить режим дня и питания. Если человек весь день на ногах, то, думаю, дополнительные физические нагрузки ему ни к чему, потому что это приведет лишь к чрезмерной ус­талости. Тренажерный зал рекомендовал бы людям, чья работа связана со стрессами и предполагает малоподвижный образ жизни – офисным работникам, например.

Считаю также, что чаще всего препятствием для посещения тренажерного зала становится не загруженность, а элементарная лень. Нужно ведь оторваться от смартфона, подготовить одежду, прийти в спорткомплекс… Советую людям, которые хотят заниматься, начать с простой ходьбы. Не ездить на работу на автомобиле, а добираться пешком – это займет минут 30-40 в день. И полезно, в первую очередь, для суставов, которые во время пеших прогулок получают необходимое питание, а также для общего укрепления организма.

Тренироваться дома и без инструктора не рекомендую – особенно несовершеннолетним и мужчинам. В силу физиологических особенностей организма (в частности, эндокринной системы) у них более высокий риск «заработать» проблемы с сердечной мышцей. А при неправильно рассчитанной нагрузке во время или после тренировки у мужчин и подростков может случиться внезапная остановка сердца.

– Как-нибудь прокомментируете так называемые диеты для похудения?

– В рационе должны присутствовать все необходимые витамины и микроэлементы, жиры, белки и углеводы. Я категорически против голодания, монодиет и вызывания рвоты после еды. Знаю несколько девушек, которые, стремясь к стройности, после каждого приема пищи вызывали рвоту. И довели себя до очень больших проблем. Да, они похудели, но организм при этом просто отказался принимать пи­щу – все съеденное сразу выходило наружу. В итоге развилась тяжелая форма анорексии, которую пришлось лечить медикаментозно и очень долго. Проблемы с психикой у девчонок так и остались, к сожалению.

Но всё же радует, что эта «модная» тенденция похудения любой ценой ушла. Сейчас на модных показах по ТВ редко увидишь девочку-«вешалку». Хорошо, что подростки перестали сходить с ума и не гоняются за неестественной худобой.

Считаю, что полнота, особенно в подростковом возрасте – дело обычное, связанное, как правило, с гормональной перестройкой организма. Советую родителям, чьи дети озабочены своим «лишним» весом, не пускать это дело на самотек, а следить за питанием и, конечно, за окружением ребенка. Чаще всего проб­ле­ма лишнего веса вообще не является проблемой, а просто навязана подростку кем-то.

Если полнота избыточная и вызывает дискомфорт, советую проконсультироваться у терапевта и эндокринолога – с коррекцией гормонального фона лишний вес, как правило, тоже уходит без проблем. Килограммы легко тают и когда молодой человек или девушка влюбляются, поэтому нужно просто подождать, пока ребенок вырастет.

– Можете привести пример, когда благодаря тренировкам в зале и вашим консультациям человек добивался определенных результатов – похудел или накачал мышцы?

– Конечно, и не один. За 10 лет моей работы в зал приходило немало женщин, которые прямо говорили, что хотят сбросить вес. Подбирал для них программу, и, после нескольких месяцев тренировок они обретали желанные формы. Мужчины также получали красивый рельеф мышц, становились сильнее и выносливее. Их фамилии, конечно, называть не буду.

 – В качалку приходит больше мужчин или женщин?

– Мужчин, которые посещают зал, могу пересчитать на пальцах одной руки. А вот девушек много. Хотелось бы, конечно, чтобы мужчины активнее посещали.

 – Может, у вас недостаточно инвентаря для сильной половины?

– Как раз-таки и нет. В зале есть кроссовер, скамейки для жи­ма, гимнастическая скамья для наклонов, гантели от 3,5 кг до 60 кг, три штанги (грифы и блины к ним разного веса и диаметра), по 2 беговых и велодорожки, эллипсоид, степер.

 – Ваши домашние не обижаются, что папа до десяти вечера на работе?

– После своей основной работы супруга Светлана посещает тренажерный зал, поэтому вечера мы проводим вместе; сына тоже приобщили к этому делу (улыбается).

Мой собеседник – кандидат в мастера спорта по гиревому спорту и КМС по жиму лежа в пауэрлифтинге. На прош­лых выходных стал абсолютным чемпионом по гиревому спорту в Каменецком районе. Работает в тренажерном зале с момента его открытия (а состоялось оно в 2010 году). Имеет диплом инструктора тренажерного зала – получил образование на базе Гродненского государственного медицинского института. И сегодня продолжает учиться – читает специализированную литературу по питанию, вопросам здоровья, физическому воспитанию, интересуется спортивными новинками и старается выбирать все только полезное.

К такому инструктору, думаю, точно не страшно попасть на тренировку.

Анна СОВПЕЛЬ.
Фото автора.